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　　2023年7月24日至30日是“宇宙老年健康宣传周”，中山市卫生健康局与中山市老龄责任委员会办公室共同开展以“科学健身 助力老年健康”为主题的线上有奖学问竞答作为，命令全球温情老年东说念主多病共存的容貌，助力提升老年东说念主身心健康和生存质料。

　　关爱老年健康

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　　作为细目

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　　作为主题

　　科学健身 助力老年健康

　　作为时辰

　　2023年7月28日-8月3日

　　把持单元

　　中山市卫生健康局

　　中山市老龄责任委员会办公室

　　作为章程

　　1.系统将立时抽取6说念题供用户作答，答对通盘题即有契机赢得红包1个。

　　2.作为期间不章程答题次数，每位用户每天仅限1次中奖契机。

　　3.本次作为仅限手机IP地址在广东省的用户有中奖契机。

　　★逐日红包数目有限，先到先得。

　　参与方式

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　　科普：关爱老东说念主健康，几点要记牢

　　年事越大，慢性疾病患病率和风险也越大，日益朽迈带来的身心身手下落、疾病的侵袭——尤其是与年事密切联系的癌症、脑卒中、缺血性腹黑病、要道炎、老年呆板等慢性疾病——也变得阻挠忽视。善待今天的老东说念主，即是关爱未来的我方。

　　1.积极结实老龄化和朽迈

　　老年东说念主要不断强化自我保健坚决，学习自我监护学问，掌抓自我科罚时代，早期发现和标准调整疾病，关于中晚期疾病以防守功能为主。

　　2.合理膳食，平衡养分

　　老年东说念主饮食要定时、定量，逐日食品品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食品，蔬菜、生果，奶类及奶成品，以及坚果类等，贬抑烹饪油和食盐摄入量。漠视老年东说念主三餐两点，一日三餐能量分派为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，坎坷午各加一次零食或生果。

　　3.章程开放，表率渐进

　　老年东说念主最好笔据自己情况和爱好遴荐轻中度开放形态，如快走、慢跑、拍浮、跳舞、太极拳等。上昼10～11点和下昼3～5点为最好开放时辰，每次开放时辰30～60分钟为宜。

　　4.赶早戒烟，限量饮酒

　　戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，幸免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

　　5.保持精采就寝

　　每天最好午休1小时傍边。要是始终入睡贫窭或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当实时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

　　6.按时自我监测血压

　　测前应当休息5分钟，幸免情谊欣慰、劳累、抽烟、憋尿。每次测量两遍，阻隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰容貌，防护心肌梗死和脑卒中；同期应当幸免血压过低，相称是由于用药不当所致的低血压。

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　　7.按时监测血糖

　　老年东说念主应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空心血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖褂讪时，每周密少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖贬抑指标应当合适放宽，空心血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红卵白水平贬抑在7.0%～7.5%即可。

　　8.小心心脑血管疾病

　　老年东说念主应当保持健康生存方式，贬抑心脑血管疾病危机身分。如贬抑油脂、盐分的过量摄入，章程开放，保持精采就寝，按时体检，赶早发现冠心病和脑卒中的早期症状，实时调整。

　　9.温情脑卒中早期症状

　　一朝发觉老年东说念主倏得出现一侧面部或肢体无力或麻痹，偏盲，话语不利，昏倒伴恶心、吐逆，复视等症状，必须拨打“120”，伏击送到有条目的病院救治。

　　10.醉心视听功能下落

　　幸免敷衍挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌抓运用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的顺应症；致力于相对空闲的生存环境。听力下落严重时，老年东说念主要实时到医疗机构查抄，必要时佩戴助听器。按时查抄目力，发现目力下落实时就诊。

　　11.醉心口腔保健

　　宝石饭后漱口、日夕刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔查抄，实时修补蛀牙孔洞；实时镶补缺失牙齿，尽早收复咀嚼功能。

　　12.小心颠仆

　　老年东说念主90%以上的骨折由颠仆引起。平方应当保持章程开放，佩戴合适的眼镜以改善目力，幸免单独出门和拥堵环境，室内章程摆放物品，增多照明，保持大地干燥及平整。

8月18日的资金流向数据方面，主力资金净流出478.98万元，占总成交额3.41%，游资资金净流入68.24万元，占总成交额0.49%，散户资金净流入410.73万元，占总成交额2.93%。

　　13.小心骨要道病和骨质疏松症

　　属目膝要道御寒，幸免过量体育历练，尽量少下楼梯，贬抑体重以收缩下肢要道压力。增多日晒时辰。提倡富含钙、低盐和适量卵白质的平衡饮食，通过走路或跑步等章程开放提升骨强度。

　　14.小心压力性尿失禁

　　属目调动使腹压增高的步履方式和生存习尚，如始终矗立、蹲位、负重、始终慢性咳嗽、便秘等。

　　15.学会自我教诲

　　一朝发觉老年东说念主出现失眠、头痛、目眩、耳鸣等症状，况且激情压抑、沉闷、坐卧不安，提不起精神，为少许儿小事胆战心寒、弥留懦弱，对日常作为缺少意思意思，常常自卑、自责、内疚，处处施展被迫和过分依赖，感到生存莫得风趣等或激情轻薄、疲顿无力、胸闷、就寝阻挠、体重下落、头晕头痛等抑郁症早期症状，要实时就诊，请专业大夫进行必要的心境教唆和药物调整。

　　16.小心阿尔茨海默病

　　阿尔茨海默病大宗起病于65岁以后，主要施展为不时进行性的牵挂、话语、视空间阻挠及东说念主格调动等。老年东说念主一朝出现牵挂力赫然下落、近事渐忘高出等早期症状，要赶早就诊，小心或降速阿尔茨海默病的发生发展。

　　17.合理用药

　　用药需严格死守医嘱，掌抓顺应症、禁忌症，幸免类似用药、多重用药。不奢靡抗生素、自如就寝药、麻醉药、消炎镇痛剂、抗心律失常药、强心药等。不松驰领受“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反馈可暂时停药，实时就诊。

　　18.按时体检

　　老年东说念主每年至少作念1次体检，积极参与由政府和大型病院等组织的普查，高度醉心格外肿块、肠腔出血、体重收缩等癌症早期危机信号，一朝发现格外应当去肿瘤专业病院就诊，发现癌症要去正规病院接受标准化调整。早发现、早骚动慢性疾病，采纳有用骚动方法，缩小疾病风险。保存竣工病历贵府。

　　19.随身捎带健康济急卡

　　出门随身捎带健康济急卡，卡上注明姓名、家庭住址、责任单元、家属想到方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及赶紧进行直快急救重心，必要时注明苦求想到车辆、护送病院等事项。

　　20.其他

　　促进老年东说念主积极进行社会参与，集合自己情况参加故意身心健康的体育健身、文化文娱等作为，提倡科学致密健康的生存方式。留意生殖健康，幸免不安全性步履。见识全社会关爱老年东说念主，收场老有所终、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

　　老年东说念主在日常生存中一定要属目宝石健康的生存、饮食习尚；身为子女也要积极地匡助家里的老东说念主同样、回荡生存习尚。

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　　健康日期

　　中山市卫生健康局剪辑部

　　剪辑：刘姝晗

　　二审：黄锶铭

　　三审：李春媚

　　部分图片、色彩和素材着手收罗2024年皇冠百家乐，如有侵权请想到删除。